两手握紧橡皮带 ， 上臂紧贴身体 ， 保持肘关节垂直 ， 手腕中立 ， 手臂分别向外打开 ， 作肩关节外旋拉伸橡皮带 。

B、菱形肌、斜方肌中下束——采用橡皮带进行直臂划船训练（图10 ， 11）

----圆肩、驼背、头前引—上交叉//----

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