----深蹲伤膝盖？不深蹲还叫什么练腿！//----

2、颈后深蹲

杠铃放在颈后 。 要点是抬头（很重要） ， 挺胸直腰 ， 肩胛收缩 ， 将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上 ， 两手臂侧抬 ， 双手握杠 。

----深蹲伤膝盖？不深蹲还叫什么练腿！//----

练颈后深蹲最常见的错误是低头 。 低头常常使初学者将杠铃放在颈椎骨上 ， 造成剧痛 ， 还会含胸弓腰 ， 增加腰背肌的负担 。 这便是有些人练深蹲后腰酸背痛好几天的缘由 。

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