徒手深蹲

这是最基本的深蹲 ， 这个动作看似简单 。 但做的时候能调动到大腿、小腿、臀部、甚至腰部和手臂的肌肉 。

负重深蹲

负重深蹲是健美训练中最复杂 ， 练习部位较多 ， 也是力量举比赛的一个规定动作 。 根据杠铃放置的不同 ， 深蹲可分为颈前深蹲、颈后深蹲和支撑深蹲三种 。

1、颈前深蹲

杠铃放在颈前 ， 横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上 ， 以使杠铃重量由三点分担 。 同时要收紧腰背肌 ， 上体挺直 ， 抬头 ， 下颌微收 ， 使总重心接近或通过支撑面中心 ， 以保证动作的稳定 。

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