效果：同样可以强化背部肌肉 ， 和上个动作搭配训练 ， 效果更好哦

要点：

• 靠墙站立 ， 头、上背部和臀部尽量贴靠墙壁 ， 挺胸抬头；

• 双臂侧平举到 90° ， 屈肘 90° ， 大臂和前臂贴靠在墙面上；

• 像天使挥动翅膀一样让两臂在墙上滑动 。

手臂上举的过程中前臂尽量贴在墙壁上 ， 如果困难可以适当减小上举高度 ， 向上滑动手臂的时候不要挺肚子 。

15～20 个来回为一组 ， 2～3 组 。

5. 座椅挺身

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