要点：

• 俯卧趴在地上 ， 双腿打开与骨盆同宽；

• 双臂侧平举 ， 和头部呈 90° ， 手伸直 ， 大拇指朝上；

• 肩胛骨后缩 ， 带动两臂向上抬起呈「T」字 。

注意 ， 腹部和骨盆不要左右晃动 ， 上举时不要耸肩 。

15～20 个来回为一组 ， 2～3 组 。

4. 墙壁天使

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