油条+豆浆

最经饿

在这份早餐中 ， 烧饼和油条属于主食类食品 ， 豆浆是植物蛋白 ， 所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 基本能够满足一个上午的能量消耗 。

油饼和油条都属于油炸类食品 ， 食用后虽然饱腹感会比较明显 ， 但热量比较高 ， 较胖的人不建议食用 ， 而体形标准的人群 ， 也要尽量做到每周不超过3次 。

营养建议：豆浆中不要加入太多的糖 。 豆浆中水分多 ， 蛋白含量低 ， 所以不妨加个鸡蛋 ， 或将豆浆换成豆腐脑 ， 这样蛋白质的含量就基本够了 。

白粥+小菜

缺乏蛋白质

粥是半流食 ， 容易消化和吸收 ， 老年人比较喜欢 。 在各类粥中 ， 腊八粥是最好的 ， 几种五谷杂粮混合在一起煮 ， 很方便 。 更重要的是 ， 几种粮食可以“取长补短” ， 提高了粥的营养价值 。

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