都说一日之计在于晨 ， 吃一顿营养健康的早餐是非常重要的！那中老年朋友的早餐究竟吃什么好呢？瞎吃还不如不吃了！

德国埃朗根大学研究表明 ， 不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁 。 美国哈佛大学的研究还证实 ， 不注重早饭的习惯会使患心脏病危险增加27% 。

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。 如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。

因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500~800毫升凉开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 ， 但不要在吃早餐前喝较多的水 。

起床后20分钟后再吃早餐

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