4）调整间歇跑的计划

在具体训练中 ， 如果到了某个阶段 ， 不能顺利过关的话 ， 可以先减少组数 ， 但不要降低配速 ， 在保持距离和配速的前提下 ， 慢慢增加组数 。 也可以延长休息的时间 。

如果太轻松的话 ， 不要着急提高配速 ， 而是缩短休息的时间 。 整个训练结束后还觉得轻松的话 ， 下次再提高配速 。

5）利用NRC的间歇跑计划

绝大多数跑者都不会自己去制定间歇计划 ， 我们可以利用Nike Run Club的计划 。 NRC分成6个颜色组别 ， 用5km时间来确定所属的组别 。 从下图可以得到对应的配速 。 具体计划是多种配速的组合 。

比如破3的话 ， 可以先跟着黑色组跑 ， 慢慢提高到黄色组跑 。

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