----间歇跑不是随便跑跑歇歇---间歇跑的10个注意事项//----

也可以用“跑力公式” ， 来计算全马目标对应的5km的成绩 。 破3的话对应5km是18分47秒 ， 配速约345 。 和上面用配速计算的结果也差不多 。

3）制定间歇跑的计划

间歇跑的距离越长 ， 难度越高 。 理想的做法是 ， 循序渐进地增加间歇跑的距离来提高强度 。 配速的话 ， 开始先以5km目标配速 ， 在训练中调整 。

可以是同样距离的重复跑 ， 比如：

第1阶段：200m×15

第2阶段：400m×10

第3阶段：600m×8

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