4）跑前务必充分热身 。

5）热身内容：

先慢跑10-20分钟之后 ， 来个100米的加速冲刺跑 ， 最后做动态拉伸

6）跑后务必充分放松 ， 拉伸 。

7）间歇时 ， 不要站着不动 ， 可以原地走走 。 绝对不要坐下/蹲下 。

8）休息时 ， 不要喝很多水 ， 喝个2-3口水够了 。

9）如果跟不上 ， 在保持距离和配速的前提下 ， 减少组数 。 也可以延长休息的时间 。

10）如果太轻松 ， 不要着急提高配速 ， 而是先缩短休息的时间 。 如果训练结束后依然觉得轻松 ， 那么下次提高配速 。

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