增加踝关节柔韧性 ， 拉伸内外侧肌肉群；加强小腿和踝肌群力量 。 跑步机最好可以选择可以随时制动的类型 ， 上下跑台是一种要注意脚的受力；不经常跑步的人群最好选择一些闭着眼睛也能跑的平摊路线 ， 若非要挑战崎岖起伏的山路 ， 那就需要我们密切关注脚底的变化 ， 万万不能分散注意力 。

8 .肘部疼痛

----博士说：十种常见运动损伤及其避免方式//----

肘部疼痛会有多种方式出现 ， 但最常见的损伤是外上髁炎或“网球肘” 。 即使你不打网球 ， 在使用过重量练习、重复相同的练习或使用的练习技术不规范都会该部位的炎症反应 。

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