对于想增加自己背部厚度的朋友们来说

划船是最好的训练动作之一

----想穿衣有型又显男子气概 ， 纯爷们必备厚实的肩膀！//----

NO.3 杠铃颈后推拉

它是一项综合性肌肉练习 ， 参与的肌肉包括肩和背 ， 而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束 ， 由于杠铃重心落在肩部肌肉不同 ， 每个人感觉可能不同 ， 但一般来说他是主要针对中、后束三角肌 ， 尤其有意识针对后束 。 该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适 ， 而不应作为主要练习 。

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