重点中的精华来了，如何锻炼臀中肌？！

姿势一：身体侧躺，上身保持水平，脚掌紧贴，然后打开大腿，可加强锻练大腿肌肉，改善跑步时膝盖容易向内倾侧的问题。

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姿势二：臀桥。仰卧屈膝，双脚打开与骨盆同宽。胸腔和骨盆上提，让肩胛骨到膝盖呈一个平面，收紧臀肌，保持呼吸。

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