跑步膝和髂胫束摩擦综合症是有区别的( 五 ) 很多跑步爱好者经常会出现膝关节外侧疼

2、训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，无法放松；

3、髋外展肌群过于薄弱。

清楚了病因，那么我们就可以对症下药了！

1.保持膝盖和骨盆的正位，防止错误的肌力传导。

若是先天或后天不良习惯（如跷二郎腿）造成的膝盖内翻或骨盆倾斜，都会导致不正确的肌力传导，最终导致肌肉和筋膜受损。

2.制定详细科学的训练处方，循序渐进。

据身体的具体情况安排训练，切不能急功近利，应遵循循序渐进的原则。

3.锻炼臀中肌（此为重点！！！）

第一点中提到了骨盆的正位，那么稳定骨盆正位的除了下腹部肌群，其次就是臀中肌，这也是髋外展肌群中最为重要的肌肉群之一。

首先，先普及下骨盆的重要性！骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。跑步的基础姿势是不停交换的单脚着地的动作，其运动链的核心就是骨盆的正确位置。试想如果骨盆错位，在长跑过程中相当于不停的重复这个错误的姿势，疼痛的产生也就理所应当了。而固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。