----4步呼吸训练法！学会运动呼吸 ， 增强训练表现//----

方法：

1.直立 ， 肩膀放松

2.通过鼻孔深呼吸 ， 然后收紧你的胸腔和腹部 ， 就是准备迎接对手的一拳这样的感觉 。

3.屏住呼吸 ， 慢慢数到5 ， 用嘴吐气 ， 但是刚刚那种核心收紧的力量只放松一半

4.鼻孔深呼吸 ， 维持紧张感 ， 慢慢数到5 ， 用嘴吐气

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