不控制呼吸 ， 就容易导致呼吸不畅 ， 继而影响锻炼效果 ， 甚至发生危险 。

实际上 ， 很多时候 ， 我们会不自觉地利用呼吸来调整身体状态 ， 比如：

剧烈运动过后 ， 大口呼吸来降低心率

推举大重量时 ， 屏住呼吸来维持核心稳定 ， 提高腹肌力量 。

下面 ， 我们来相信谈谈4种呼吸方法 ， 分别对应日常 ， 健身前 ， 健身时 ， 健身后 。

一、日常呼吸锻炼

平时不锻炼的时候 ， 我们可以采取自然呼吸法 ， 也可以有意识控制呼吸；平时有意识地控制呼吸 ， 那么锻炼时控制呼吸就会变得更加轻松 。

方法：

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