1.直立 ， 双肩放松

2.闭眼 ， 用鼻子呼吸 ， 逐步放慢呼吸速度 ， 直到呼与吸都数4下

3.熟悉这种节奏后 ， 在呼吸时注意收压喉咙后部

4.坚持5分钟 ， 注意力集中 ， 控制呼吸 。

二、健身前 – 鼻孔轮换呼吸

----4步呼吸训练法！学会运动呼吸 ， 增强训练表现//----

锻炼前可以这样呼吸来集中注意力 ， 让你健身锻炼时能够更好地控制呼吸

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