----年纪大了肌肉流失 老年人该如何应对//----

（2）体育锻炼 人的肌肉质量及力量下降是老化的主要特征之一 ， 规律的体育锻炼可以减弱在衰老过程中发生的生理性骨骼肌改变 。 久坐不动会加速人体细胞老化 ， 会让一个人的生理年龄变老 。

（3）营养状况 肌肉质量的维持取决于肌蛋白合成与分解的平衡 ， 蛋白质在正常老化中以及在整个成年生活中具有重要作用 ， 现在有很多老人因为担心自己的血糖、血脂等指标 ， 执行过度清淡的饮食 ， 忽略了对食物中蛋白的摄入 ， 另外加上老龄化引起的消化能力减弱 ， 致使营养吸收不佳 ， 会进一步导致蛋白质的缺乏 ， 因此应当引起重视 ， 保证每餐进食高质量的蛋白质 。

如何诊断肌少症？

如果老年人发现自己有乏力的症状 ， 近期体重非自主性下降 ， 日常活动量明显减低 ， 这个时候可以到正规医院的老年医学科进行握力、步速等肌肉功能的筛查及肌肉质量的测定（双能X线吸收法DEXA或生物电阻抗测量分析法BIA） ， 请专业的老年科医生来帮助您判断是否存在肌少症 。

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