（2）增加Ω-3不饱和脂肪酸摄入：研究表明 ， 在力量训练中补充鱼油能使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提高 。

（3）补充足量维生素D：肌少症患者在补充足量优质蛋白质的同时 ， 也要摄入足够的维生素D 。 维生素D在骨骼肌肌肉代谢过程中起着非常重要的作用 。 维生素D含量随着年龄的增加而减少 ， 老年人维生素D 水平仅为成年人的25% 。 维生素D 含量降低会导致以Ⅱ型肌纤维萎缩为主的肌少症 ， 维生素D缺乏会导致老年人活动能力降低、握力和腿部力量下降、平衡能力降低 。

积极运动是关键：

运动对增加肌肉力量和改善身体功能有显著的作用 ， 抗阻运动和包括抗阻运动的综合运动有益于肌肉减少症防治 。 中-高强度抗阻运动可以增加肌肉质量和力量 ， 改善身体功能 。 当抗阻运动结合营养补充时 ， 效果更佳 。

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