坚果是植物的果实精华 ， 含有对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质 ， 适量食用对促进生长发育、增强体质、预防疾病有很好的作用 。 中医认为 ， 油脂类坚果多有补肾强腰、润肠通便等功效 ， 建议每日坚果的摄入量为25克 。

3.青菜豆腐保平安

《黄帝内经》说”膏粱之变 ， 足生大疔”；民谚有“鱼生火肉生痰 ， 青菜豆腐保平安”的说法 。 春节期间过食鱼虾肉等荤腥油腻会助湿生痰 ， 更容易出现上火、便秘、过敏等身体不适症状 。 新鲜蔬菜可以解油腻、清热解毒 ， 供给机体多种维生素和无机盐 ， 维持胃肠正常蠕动 ， 有效预防便秘 。 豆腐 ， 味甘 ， 性凉 ， 具有益气和中、生津解毒的作用 。 春节期间应少吃大鱼大肉 ， 多选择应季的新鲜蔬菜和豆制品食用 。

4.以茶代酒保安康

唐代《本草拾遗》言：“茶 ， 为百病之药 。 ”茶在我国被誉为“国饮” 。 研究证实 ， 茶叶含有与人体健康密切相关的生化碱分 ， 具有提神清心、清热解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用 。 早期的药茶如神曲茶、午时茶等 ， 可用于治疗食积停滞、感冒咳嗽等症 。 春节期间 ， 不妨多“以茶代酒”、“以茶代饮” 。

• 健康|吃得不多却还是胖？看是否为脾虚问题，不可盲目减肥，养好脾即可！
• 乐健康｜饮食不合理导致疾病死亡，重要原因是这个吃得太少！
• 大鱼大肉并非高血脂的“祸端”，2物尽早拉黑，再喜欢也要忍住
• 乳腺癌是吃出来的？超30万人研究：1类食物吃得越多，风险越高
• Science子刊：汝之蜜糖，肠胃砒霜！肠胃不好，竟因吃得太甜？
• 夏季水果黑名单：吃得越多，湿气越重，祛湿减肥都需管住嘴
• 孩子挑食不吃米饭家长犯愁，多吃酸甜主食，造型独特眼睛亮吃得香
• 高考了，一日三餐不马虎，孩子吃得香，考试发挥好，考出好成绩
• 面条吃得越多，血糖升得越快？医生：若想血糖平稳，2物应多吃
• 这菜是“碱性食物之冠”，便宜营养，几块钱拌1盘，比大鱼大肉强