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单脚站立 ， 双手抓住另一只脚的脚踝 ， 然后缓慢的往后拉到臀部 。

注意：盆骨不要倾斜 ， 同时保持身体直立 。 动作要配合呼吸 ， 停留15-20秒锺 ， 换边 ， 并重复相同的动作 。

10

坐前屈拉伸

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