两手手掌交叉互握 ， 向上伸展直到感觉到紧绷点停止 ， 保持不动 。

注意：动作要配合呼吸 ， 且停留10秒钟以上 。

2

肩关节拉伸

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一只手抓着另一只手的手肘 ， 向着头部的方向缓缓的往内拉 。

注意：动作要配合呼吸 ， 停留15--20秒 ， 换另外一只手 ， 并重复相同的动作 。

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