食谱一：芝麻粥

食材：芝麻仁6克 ， 大米30克 ， 白砂糖或蜂蜜适量 。

做法：

1.将芝麻炒出香味待用；

2.煮大米成粥 ， 快要熟时加入芝麻 ， 再加入白砂糖或蜂蜜即可 。

营养点评：常吃有益肝补肾、润肠通便、健脑益智之效 。

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