美国研究:午睡每天1小时年轻5岁完胜早晨赖床( 三 )

2026-05-09 老人午睡小时躺椅赖床

老人午睡最好控制在30分钟~1小时，睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律，每天在固定的时间入睡。

下午3点后，不建议老人午睡。因为3点以后睡，往往会到黄昏才醒来。到了晚上真正该睡觉的时间，身体会因为缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡。

上班族:10~15分钟

10分钟左右的午睡"清醒度"最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。

多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的"醉酒感"会持续30分钟。

午睡推荐一套"正确姿势"

伏案而睡、靠椅背睡……这些姿势不但不达到充分休息的效果，还可能影响呼吸系统，增加心脏负担。

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