缓解便秘的食谱

香菇做汤

将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟 ， 洗净后剁碎 ， 可加入汤中食用 。 1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维 。 另外 ， 香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效 。

常喝南瓜粥

1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1～2茶匙红糖 ， 根据个人喜好加调味料 。 南瓜含2.5克纤维素并含有大量有助提高免疫力的维生素A 。

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