1、养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨) ， 到时候不管有无便意 ， 或能不能排出 ， 都要按时蹲厕所 ， 只要长期坚持 ， 就会形成定时排便的条件反射 。

2、调整饮食

老年人平时应多吃些含纤维素多的食物 ， 如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等 ， 以增加膳食纤维 ， 刺激和促进肠道蠕动 。 芝麻和核桃仁有润肠作用 ， 老年人也可适当多吃一点 。

3、适当多饮水

老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水 ， 以增加肠道蠕动 ， 促进排便 。 老年人平时也应多饮水 ， 不要等到口渴时才喝水 。

4、适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动 ， 特别是要进行腹肌锻炼 ， 以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动 ， 提高排便能力 。 对于因病长期卧床的老年人 ， 家人可给其做腹部按摩 ， 由右上腹向左下腹轻轻推按 ， 以促进其肠道蠕动 。

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