第三、吃瘦肉每天别超过2两

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所对各种动物肉的脂肪进行了测定 ， 在《2002年中国食物成分表》标明 ， 以100克重量为例 ， 各种肉类的脂肪含量如下：兔肉为2.2克 ， 马肉为4.6克 ， 牛肉为4.2克 ， 而瘦猪肉为7.9克 ， 若把瘦猪肉作为日常膳食结构中主要的食物来源过量食用 ， 也会增加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险 。

最近 ， 英国皇家研究院布比斯医生经过分析研究表明：多吃瘦肉对人体健康的危害更甚于肥肉 ， 因为瘦肉在烹制过程中 ， 会自动产生一种致癌物质———杂环胺 。 动物实验表明：杂环胺是一种损害基因的物质 ， 会使体内的脱氧核糖核酸(DNA)发生诱变 。 瘦肉中的杂环胺能被大肠直接吸收进入血液中 ， 西方国家肠癌发病率高于其他国家肠癌发病率 ， 这与他们常食瘦肉 ， 尤其喜食大量红色牛排有关 。

总结：养生需要学会合理饮食 ， 错误的饮食习惯不仅无法养生 ， 还易导致很多的病症 ， 尤其是对于老年朋友来说 ， 粗茶淡饭的养生方式并不能补充身体消耗 ， 因此想要养生一定要规范自己的饮食习惯 。

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