1.慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大 ， 适用于轻症患者 。 高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次 ， 长期坚持锻炼 ， 可使血压平稳下降 ， 脉搏平稳 ， 消化功能增强 ， 症状减轻 。 跑步时间可由少逐渐增多 ， 以15-30分钟为宜 。 速度要慢 ， 不要快跑 。 患有冠心病则不宜长跑 ， 以免发生意外 。

2.踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯 ， 可以使血压平稳 ， 而且精神饱满 。 与平地行走相比登楼梯的运动量更大 ， 不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼 ， 腰部和脚部肌肉也得到增强 ， 全身的机能得到改善 。

3.《金匮要略》中降血压的记载：青钱柳槐花菊花茶

【作用】降压、降糖、降血脂 。

【组成】青钱柳、槐花、菊花、苦瓜、桑叶各3g

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