平躺或坐位于床上 ， 下肢伸展 ， 大腿放松 ， 吸气 ， 以踝关节为中心 ， 脚趾360度环绕 ， 尽量保持动作幅度最大 。

练习时请注意

一组动作完成 ， 稍休息再进行下一组动作 ， 反复地屈伸踝关节 ， 每天3~4次 ， 每次20~50组 。

刚开始练习时用较小的力量 ， 逐渐适应后增加强度 ， 练习中如感觉疼痛明显 ， 可以减少训练时间和次数 。

养护血管 ， 还有5个提醒

血管就像自来水管道 ， 用的时间久了 ， 管的内壁就容易结垢、生锈 。 我们如何科学养护血管？专家建议：

01

少吃“四高”饮食

高糖、高油、高脂、高盐的饮食 ， 可以说是血管的头号天敌 。

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