如何锻炼膝部肌肉力量?其实网上有许多的教程 ， 其中靠墙静蹲就是相当流行和热门的一种 ， 通过持续的锻炼 ， 让你的膝关节越来越强健 ， 也能够支持你越跑越远 ， 越跑时间越长 。

而让膝盖休息呢?首先以身体的感受为主 ， 跑步是一个长期的过程 ， 不争一朝一夕 ， 一旦发现膝盖有不适 ， 无论是正在跑的当中 ， 还是跑完以后 ， 都应该立即停止下来 ， 避免更大的伤害 。 让时间去修复你的不适感 。 至于平时跑步的频率 ， 当力量不足时 ， 跑一休一 ， 跑一休二甚至跑一休三都是可以接受的 ， 直到你的力量上去了 。 风物长宜放眼量 。

有人这个时候说了 ， 我想尽快达到训练效果怎么办?人家运动员每天都训练好长时间不也没事?人家军人每天负重跑也这样啊?

其实 ， 回到上面那个大命题 ， 你是为了什么而跑步?运动员有迫切提高成绩的需要 ， 要压迫身体的潜能 ， 军队有快速提高形成战斗力的需要 ， 而且 ， 他们的基础体能往往不是我们可以比的 ， 再有 ， 运动员通常还有一整套科学的训练方法 ， 还有一大堆的后勤营养师、按摩师之类的确保加快恢复 ， 就算是这样 ， 很多退役的运动员也终身受到伤病的困扰 。 你不具备这些条件 ， 那么 ， 请老老实实地用休息来代替恢复吧 。 三、更多的措施来保护膝关节

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