如果你跑步是减肥为主目的 ， 那么 ， 请注意 ， 你无需要跑很快 ， 关键是长期坚持加上节食 ， 你跑4.5的配速 ， 减脂的效率不一定比跑7的配速效率来得高 。 按照最高心率的70%-80%跑是最好的了 ， 一个30岁的人 ， 跑步时控制在140的心率 ， 比170的心率的减脂效果要好 。 关键是每次跑的时长 ， 不要少于30分钟 ， 最好在45分钟左右 。

如果你是以锻炼肌肉为主的健身派 ， 那么 ， 高速和中速的变速跑更适合你 ， 让心率反复处于接近最高心率附近 。

如果你觉得体弱 ， 想锻炼心肺功能 ， 那么最高心率的80%-90%区间是最好的 。 以一个30岁的人为例 ， 控制在160的心率 ， 让心脏持续高效运动 ， 但也不致于进入无氧运动状态 ， 一段时间后 ， 你会有改善的 。

如果你纯属爱好这项运动 ， 那么你自由得多 ， 可以按照自己的身体状态和心情选择速度 。 二、膝盖的重要性 。

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