先来斜板式 ， 保持20秒然后左脚往前来到左手外侧 ， 右腿伸直 ， 左膝盖贴左肩膀 ， 髋部下沉 。 保持20秒 。 然后换另外一侧 。 至少做2组

6、后背拉伸

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先来到四脚板凳式 ， 膝盖在臀部正下方 ， 双手在肩膀正下方 ， 脚背贴地 ， 保持20秒然后转动脊柱 ， 收肚脐弓背 ， 看肚脐 。 保持20秒左手右腿往前后伸直抬高 ， 与地面平行 。 保持20秒 。 然后换另外一侧 。 至少做2组

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