----人老身体硬,筋硬百病生!10个经典拉伸体式,赶紧收藏！//----

坐在垫子上 ， 双腿伸直并拢 ， 双手往前去抓脚趾 ， 抓不到保持在脊柱延展的位置即可 。 保持20秒弯曲右膝盖 ， 右脚来到左膝盖外侧 ， 左手肘抵住右膝盖外侧 ， 右手来到身后点地 。 往右侧扭转 ， 保持脊柱往上延展 ， 看后方 。 保持20秒 。 然后换另外一侧 ， 至少做2组

9、髋部和下背部拉伸

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