----人老身体硬,筋硬百病生!10个经典拉伸体式,赶紧收藏！//----

躺在垫子上 ， 弯曲膝盖脚掌踩地 ， 右脚踝来到左膝盖上方 ， 双手在身体两侧撑地 。 抬起臀部 ， 左大腿和身体保持一条直线 。 保持20秒把臀部落下来 ， 双手抱住右小腿 ， 把膝盖往胸腔的方向拉 ， 肩膀下沉 。 保持20秒 。 然后换另外一侧 ， 至少做2组

10、髋部、腿后侧和下背部拉伸

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