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18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动 ， 根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟 。

中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等 ， 简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天 ， 但不能唱歌 。

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高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等 ， 简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句 ， 不能讲话聊天 。

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