建议次数：以 8～12 次位一组 ， 一次做 1～2 组 ， 熟悉后可以增加组数 。

动作二：弓箭步下蹲

----膝盖疼怎么办？3个简单动作来缓解//----

● 双脚站立与肩同宽；

● 左脚向前迈一步 ， 双腿屈膝；

● 左膝不要超过左脚尖 ， 右膝不接触地面；

● 左脚回收 ， 回到起始位置 。

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