而且适度的运动可以增加膝关节滑液 ， 保持关节腔湿润 ， 减少软骨磨损 。

动作一：坐姿踢腿

----膝盖疼怎么办？3个简单动作来缓解//----

● 选一个有靠背的椅子 ， 双手抓紧椅子边缘；

● 两大腿并拢向前踢伸；

● 速度慢一点 ， 到最高点时维持几秒；

● 双侧小腿及足部回到原位 ， 重复多次 。

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