3、加强腰背肌肉锻炼

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用 。 游泳是非常好的锻炼腰肌的方法 。 但在常见的四种游泳方式中 ， 蛙泳和仰泳的动作 ， 腰和脊椎都是伸展的 ， 符合人的正常生理曲线 ， 而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的 ， 否则对腰的损伤是很大的 。

4、腰部用力要正确

在搬、抬重物时 ， 应将两足分开与肩等宽 ， 屈膝 ， 腹肌用力 ， 再搬动物体 。 此时大腿和小腿的肌肉同时用力 ， 分散了腰部的力量 。 若在膝关节伸直状态下 ， 从地上搬取重物 ， 腰部承受的压力可增加40% ， 极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘 。 故搬物时不能弯腰 ， 而应屈膝 ， 要保持腰部正常直立位置时的曲度 ， 避免力量集中在腰部 。 如物体太重 ， 不可强行用力 。

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