预防腰椎间盘突出症的方法有哪些( 二 )
预防腰椎间盘突出的方法
1、改善工作姿势 ， 注意劳逸结合
长期伏案工作的人 ， 应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力 ， 并定时伸展腰部 。 海涌教授建议 ， 伏案工作60分钟后应活动10分钟 ， 以缓解疲劳的肌肉 。 驾车的白领应把座位适当地移向方向盘 ， 使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前 ， 同时靠背后倾角度以100度为宜 ， 不要使后倾角度太大 ， 并调整座位与方向盘之间的高度 。 座位过低双肩会有上耸的感觉 ， 过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷 ， 诱发腰椎间盘突出症 。
2、生活中学会合理用力
当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时 ， 都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘 。 因此 ， 搬抬重物时 ， 大家蹲下来 ， 将身体向前靠 ， 使重力分担在腿部肌肉上 。 那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点 。 此外 ， 还要注意对腰部的保暖 。
- 疾病预防|肝纤维化刚开始时，身体隐约有5个异常，别等肝硬化才知晓！
- 湖南医聊|如何预防大肠癌？做好四件事不给它“可乘之机”
- 肝脏护理|乙肝转化为肝癌需要多久？该如何预防？做好几件事，不用过于担心
- 尿毒症虽可怕，预防也不难，控制好这7大危险因素，也能远离它
- 预防咽炎，需要改正这些坏习惯，希望你能坚持
- 心脏骤停？科学急救，理性预防，学会这三步
- 如何看待「腰椎间盘突出症」的反复？
- 上了岁数排便时别太用力，预防“便秘”情况，要做几下几件事情！
- 怎么判断腰椎间盘突出与腰肌劳损？
- 补钙就能预防骨质疏松？补钙有益无害？这些误区有必要了解一下