小寒节气运动养生可以多跳绳 。 跳绳是一项经济、有用的健身行为 。 持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同 ， 很适合在冬季进行 。 跳绳前后可原地踏步 ， 使满身肌肉伸展 ， 能有助于跳前热身 ， 跳后降温 。 天天可跳2-3次 ， 每次10-15分钟 。

2．慢跑

德国运动医学及预防协会证实 ， 即使在天气寒冷、温度较低的冬季 ， 户外慢跑仍对身体有许多益处 。 这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统 ， 从而降低患感冒的风险 。 冬季跑步最重要的是要注意保暖 。

小寒饮食

小寒吃什么？冬季进补是民间的习俗 ， 尤其是小寒节气进补无可厚非 。 但是小寒进补不能乱补 ， 合理进补才能及时补充气血、防寒保暖 。 小寒进补以温补为宜 ， 不妨多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物 ， 可有效预防寒冷 。

小寒节气也可以多喝暖身滋补粥 ， 下面两款养生粥是最佳选择：

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