注意：不要将全部的重心落在右手上 ， 以免挤压到腰部右侧 ， 左腿在后方的力量也一定不要丢掉 。

指尖朝向天花板方向的手臂 ， 尽量带动身体向上延展 ， 打开胸腔 ， 让呼吸更顺畅 。

右侧的两个伸展式完成后再重复左侧的三角式伸展和侧角伸展式的练习 。

3、下腹部不过于用力的体式

在生理期出于下腹要放松 ， 要减少压力的原理 ， 我们是不做腹部练习的 ， 比如说船式 ， 不借助墙壁的上伸腿式 ， 这些非常出力和紧张的体式我们都建议不要在生理期练习 。

动作五：猫伸展式

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