健身问答：健身之前需要吃什么？支链氨基酸对增肌有效吗？( 四 ) ：健身问答：健身之前需要吃什么？支链

A：你在运动中失去能量的原因有很多种，你的肌肉需要的主要能量主要来自脂肪和碳水化合物。因此，如果你一开始锻炼的时候没有足够的碳水化合物储备，你就会在训练中感到疲劳。在你训练前摄入一些简单又可以快速消化的碳水化合物吧，比方说运动饮料。

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Q：人们总告诉我说支链氨基酸（BCAA）是终极增肌补剂之一。但我同时还听说支链氨基酸不如必需氨基酸（EAA）有效，你怎么看待这种说法？

A：如果你看一看需经同行评审的科学调查，就会发现只补充支链氨基酸无法达到增肌的目的。为了增加身上的骨骼肌组织，你需要以适合自身骨骼肌大小的剂量补充所有的9类必需氨基酸。只有这样做，你才能最大程度地增长你的肌肉。支链氨基酸有其局限性，它只能补充9类必需氨基酸中的3类——缬氨酸、亮氨酸以及异亮氨酸。