----健身问答：健身之前需要吃什么？支链氨基酸对增肌有效吗？//----健康频道 http:// //

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Q：我讨厌热身，有没有更好的快速适应方法？

A：我理解你，但是热身很关键的，试试这个快速跳绳2到3分钟来预热你的身体，接下来，做任何类型的跳跃动作——跳箱、跳板和深蹲跳。每组5次，然后在单杠上做热身运动，这是你训练的第一项。

眼镜蛇：肚皮朝下平躺，双手平放在地板上夹在胸前，拱背，用手压胸部，做两组每组8次。

消火栓：从桌面位置开始，将一条腿向两侧抬起，保持另一条腿90度弯曲，直到与地面平行，把后背降低。做两组5次（每一项）。

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