普通版本

----平板支撑难度版：药球平板支撑//----

选择一个软式药球 ， 然后双肘撑在药球上 ， 注意保持身体成一条直线（脊椎骨盆 ， 肩膀都处于中立的位置）

整个动作过程中 ， 夹紧屁股 ， 收紧腹部 ， 不要让身体有偏移（塌腰 ， 弓背）不要有髋关节的屈伸 。

版本二：加上肩关节屈伸的动作

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