午餐时要注意蛋白质的补充 ， 适当地吃些瘦肉、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物 。 吃完午饭后可以稍稍站立一会 ， 但避免坐卧或下蹲、弯腰 ， 一面腹压过高而诱发胃食管返流 。

13:00——午睡片刻

午饭一段时间后 ， 可以适当地午睡一会 ， 但要避免午饭后立即就进入午睡 ， 否则会影响胃肠道功能 。

17:30——晚餐要清淡

晚上的活动相对白天的较小 ， 人在睡眠时心跳和血液循环都比白天慢 ， 肠胃运动也会减慢 。 因此 ， 需要吃得清淡点 ， 更有助消化 ， 吃晚餐宜吃到7分饱 ， 但要注意杂粮和蔬菜的摄入 。

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