减肥瘦身成为很多人选择跑步或者决定跑步的原动力 。 对于那些大体重又想通过跑步来减肥的初学者来说 ， 健走是非常合适的入门有氧运动 。 顺畅舒适呼吸的情况下健走 ， 心跳维持在最高心心率的50至60%之间 ， 进而提升有氧运动的效能 。

随着体重减轻、跑姿精进 ， 再开始慢慢跑起来 ， 并逐渐增加跑步的里程数、维持规律的跑步习惯 ， 你会慢慢发现 ， 跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴 ， 而不再是刻板印象中的伤膝元凶 。

----初次夜跑怎么跑 从健走开始吧//----

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