3. 对于腿部的训练————徒手深蹲

深蹲是一个非常好的练腿动作 。 对于还没有掌握负重深蹲的人来说先打好基础 ， 练习徒手深蹲是最好的 。 学会这个动作 ， 为以后深蹲打下基础 。

----推荐3个基础易学的健身动作！快速找到肌肉的感觉！//----

如何做一个标准的徒手深蹲：

腰背挺直 ， 脚跟与肩同宽 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 不要内扣 ， 掌心相对 ， 手臂前平举 ， 下蹲动作自然流畅 ， 臀部向后移动 ， 至最低点时大腿与地面近似平行 ， 然后起身还原 ， 全程保持腰背挺直！

• 欧美人那么爱喝酒，为啥肝癌患者却比中国少？3个原因很现实
• 3个好习惯，懒女人也可以漂亮
• EULAR重磅更新：GRAPPA发布PsA治疗最新建议！IL-17抑制剂获一线推荐！
• 28岁小伙查出胃癌晚期离世，医生叹息：身体发出的3个警报不重视
• 腰痛了，多按按这3个穴位
• 30养脾胃，60不受罪！保养脾胃3个良方，让你活得健康，活得长寿
• 独家放送！ 基础临床科研 Top8 研究热点全解析！（上）
• 高血压|高血压早期，身体可能会出现3个小变化，常吃3物，或有助稳定血压
• 患糖尿病8年一周透析3次，保护肾脏用好3个方法，过高质量的生活
• 肝不好的人，早期会有这3个表现，早知早好