1. 对于胸肌与手臂的锻炼————俯卧撑

俯卧撑这个动作可以说是锻炼到我们全身的肌肉群体也是不过分 。 但是它对于胸肌与手臂的刺激是最深的 ， 可以说是徒手练习胸部的黄金动作 ， 新手建议学会这个动作 。 对于胸肌与手臂的刺激是极好的 。

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如何做一个标准的俯卧撑要点：

俯卧撑于垫上 ， 腰背挺直 ， 从侧面看身体成一条直线 ， 双手撑于胸部两侧 ， 间距比肩略宽 ， 屈臂俯身至肘关节略高于躯干 ， 然后伸臂起身还原 。

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