2. 对于背部的训练————引体向上

引体向上可以说是训练背部的黄金动作了 ， 可以通过握距的改变来刺激到背部大部分的肌肉 。 新手可以对于引体向上来说比较难做 ， 这里推荐可以用弹力带来辅助训练 ， 相对于可以轻松的完成引体向上这个动作 。

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如何做一个标准的引体向上要点：

双手正握住杠 ， 握距比肩略宽 ， 双腿曲膝交叉 ， 脚离地 ， 肘关节向前 ， 背部发力 ， 身体后倾 ， 使胸部接近杠 ， 至最高点时收紧肩胛骨 ， 稍作停留后下放还原 ， 全程尽量保持身体稳定 。

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