中国居民膳食指南推荐 ， 18~50岁女性铁摄入量为20mg/日 。

一般正常的年轻女性 ， 一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉 ， 不仅不会发胖 ， 对补充铁元素也是十分有好处的 。

2. 适量补充含铁植物性食物

有些植物性食物中比如红枣、枸杞、红豆、葵花籽中也含有丰富的铁元素 ，

但是这些铁属于非血红素铁 ， 人体利用率相对较低 ， 只能归于补铁的“预备军” ， 吃一些总是有备无患 。

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